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Marc Vaz

Jelly Bean

The goals of this app are two-fold, one is to provide a tool to fight procrastination and start working on a task, the second is to make task execution more mindful by using the Pomodoro technique and making goal setting a part of work flow.

One of the underlying causes of procrastination are the negative emotions associated with the task. This app uses mindfulness and cognitive behavioral techniques to tackle procrastination at its root by identifying and consciously changing the negative thoughts associated with this task. Secondly procrastination is almost always related to starting a task, once started most of us can continue working without issue.

The app intends to provide an approachable, guided technique to this process. Each step is meant to be fairly easy, while taking you one step closer to getting started on a task. We start with describing the task, we then understand our emotional state. Documenting and observing our emotional state and describing it can in itself reduce the tumult of emotions. The next step is to identify the underlying thoughts that cause the unpleasant emotions associated with procrastination, the app provides a set of common thoughts that most people who procrastinate face. Once these thoughts are documented the next step is to talk back to them and provide alternative positive thoughts, again, examples are provided. Once we've fought our negative thoughts, we can actually start working on the task.

There exists an option to skip the above steps and start working on a task directly for those who have no problems with procrastination. In this step, we attempt to do our task in a more mindful and focused manner. We start with a breathing exercise to calm the mind. The goal of mindful work is then approached through two avenues, first we use the Pomodoro technique while working to work in focused bursts of shorter duration (though the length is configurable - the recommendation is 25 minutes). This saves time but also ensures that when we're working we avoid distractions and our work is of higher quality. The second aspect is by defining at a low granularity what we're going to be working on in each burst/Pomodoro we ensure that we have a clear plan for each time period and we're mindful of the progress that we're making with time.

Together all of this should allow us to tackle tasks that would usually cause us to procrastinate and to do them in a focused way to produce higher quality output and save time.

To summarize, the features of this app are 

1) A guided approach to tackling procrastination. 

2) An option to skip the guided approach and start the tasks directly.

3) Mindfulness based techniques of understanding the thoughts that cause us to procrastinate.

4) Crafting alternative positive thoughts with examples provided.

5) Short breathing exercises to calm the mind before starting a task.

6)  Approach task execution mindfully by planning for small sub-tasks to be executed in each work session/Pomodoro.

7) Use the Pomodoro technique for short focused bursts of work, rather than long drawn out work sessions.

This app was written as a way for me to fight my own habits of procrastination, I hope you find it useful too.

इस एप्लिकेशन के लक्ष्यों को दो गुना कर रहे हैं, एक, विलंब से लड़ने और एक काम पर काम शुरू करने के लिए एक उपकरण प्रदान करना है दूसरा पोमोडोरो तकनीक का उपयोग और काम प्रवाह का एक हिस्सा की स्थापना लक्ष्य बनाकर कार्य निष्पादन अधिक प्रति जागरूक बनाना है।

विलंब के अंतर्निहित कारणों में से एक नकारात्मक कार्य के साथ जुड़े भावनाओं रहे हैं। इस एप्लिकेशन की पहचान करने और जानबूझकर नकारात्मक इस कार्य के साथ जुड़े विचारों को बदलकर अपनी जड़ में विलंब से निपटने के लिए सचेतन और संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों का उपयोग करता। दूसरी बात विलंब लगभग हमेशा एक कार्य शुरू करने से संबंधित है, एक बार शुरू हम में से ज्यादातर मुद्दे के बिना काम जारी रख सकते हैं।

एप्लिकेशन को इस प्रक्रिया के लिए एक सुलभ, निर्देशित तकनीक प्रदान करना चाहता है। हर कदम, काफी आसान करने के लिए है, जबकि आप एक कदम के लिए एक काम पर शुरू हो रही है और करीब ले जा। हम शुरू काम का वर्णन के साथ, हम तो हमारे भावनात्मक स्थिति को समझते हैं। अपने आप में दस्तावेजीकरण और हमारे भावनात्मक स्थिति को देख और यह वर्णन कर सकते हैं भावनाओं के कोलाहल को कम। अगले कदम के लिए, अंतर्निहित विचार है कि अप्रिय विलंब के साथ जुड़े भावनाओं का कारण की पहचान है एप्लिकेशन आम विचार है कि ज्यादातर लोग हैं, जो चेहरे शिथिलता का एक सेट प्रदान करता है। एक बार जब इन विचारों प्रलेखित हैं अगले कदम के लिए उन्हें वापस करने के लिए बात करते हैं और विकल्प सकारात्मक विचार, फिर से, उदाहरण प्रदान की जाती हैं प्रदान करना है। एक बार जब हम अपने नकारात्मक विचारों लड़ी है, हम वास्तव में काम पर काम शुरू कर सकते हैं।

वहाँ ऊपर के चरणों को छोड़ सकते हैं और जो लोग विलंब के साथ कोई समस्या नहीं के लिए सीधे किसी कार्य पर काम शुरू करने के लिए एक विकल्प मौजूद है। इस चरण में, हम एक और अधिक ध्यान में रखना और ध्यान केंद्रित तरीके से अपना काम करने के लिए प्रयास करते हैं। हम एक श्वास व्यायाम मन को शांत करने के लिए के साथ शुरू करते हैं। ध्यान में रखना काम के लक्ष्य को फिर दो रास्ते के माध्यम से संपर्क किया गया है, पहले हम पोमोडोरो तकनीक का उपयोग कम अवधि के ध्यान केंद्रित फटने में काम करने के लिए काम करते हुए (हालांकि लंबाई विन्यास योग्य है - सिफारिश 25 मिनट है)। इससे समय की बचत, लेकिन यह भी सुनिश्चित करता है कि जब हम काम कर रहे हैं हम distractions से बचने और हमारे काम उच्च गुणवत्ता की है। दूसरा पहलू एक कम विवरण का स्तर क्या हम एक फट में पर काम करने जा रहे हैं पर परिभाषित करते हुए है / पोमोडोरो हम यह सुनिश्चित हम एक समय अवधि के लिए एक स्पष्ट योजना है और हम प्रगति है कि हम साथ कर रहे हैं के प्रति जागरूक कर रहे हैं पहर।

साथ में यह सब हमें कार्यों कि आम तौर पर हमें शिथिलता और उन्हें एक केंद्रित जिस तरह से समय उच्च गुणवत्ता उत्पादन का उत्पादन और बचाने के लिए ऐसा करने के लिए कारण होगा से निपटने के लिए अनुमति चाहिए।

संक्षेप में, इस एप्लिकेशन के विशेषताएं इस प्रकार हैं

1) विलंब से निपटने के लिए एक निर्देशित दृष्टिकोण।

2) निर्देशित दृष्टिकोण छोड़ सकते हैं और सीधे कार्य शुरू करने के लिए एक विकल्प।

3) Mindfulness आधारित विचार है, जिनके कारण हमें शिथिलता को समझने की तकनीक।

4) दिए गए उदाहरणों के साथ वैकल्पिक सकारात्मक विचार क्राफ्टिंग।

5) लघु साँस लेने के व्यायाम एक कार्य शुरू करने से पहले मन को शांत करने के लिए।

6) छोटे उप-कार्य के लिए योजना बना द्वारा दृष्टिकोण कार्य निष्पादन mindfully प्रत्येक कार्य सत्र / पोमोडोरो में निष्पादित किया जाना है।

7), काम की कमी केंद्रित फटने के लिए पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करें के बजाय लंबे समय तक काम सत्र बाहर खींचा।

यह एप्लिकेशन मुझे विलंब के अपने ही आदतों से लड़ने के लिए के लिए एक मार्ग के रूप में लिखा गया था, मैं तुम्हें भी इसे उपयोगी पाते उम्मीद है।

NewDay - Procrastinate no more!

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